sfd whey

Kimś się inspirowałam, nie pamiętam nicku, jeśli komuś się przypomnij proszę o edycję postu ;-) Mrożone "białe czekoladki" Wymieszać składniki, rodzynki i orzechy pokroić na mniejsze kawałki, przełożyć do pudełka i do zamrażalki na kilka godzin. Wygląda i smakuje obłędnie !! U mnie składniki: - 250g jogurtu naturalnego - rodzynki sułtańskie 30g [...]

Takie nic, a po treningu wlazło szybko %-) Mango, ryż paraboliczny i whey ;-) /SFD/2016/11/6/0f3f07fb707340d688b1fed1c9563656.jpg /SFD/2016/11/6/bdbd210a133645f2924335ff5427f4cd.jpg /SFD/2016/11/6/530d890cfdc941bebb30b9179414c573.jpg

Banan, kiwi, ryż parabolied ;-) i whey ;-) /SFD/2016/11/10/ae610b410d3e4735a4af818b37095489.jpg /SFD/2016/11/10/b21b16e6a66547b1a38dd7ac9364e94b.jpg /SFD/2016/11/10/a93957511e794aa19dfedf3aa372aad7.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-10 16:28:44

Melo - uwielbiam to połączenie, kiedyś jeszcze banan i whey i ala budyń, niebo w gębie ;-) Dziś nic ciekawego, omlet wleciał. Non stop jakoś z robieniem posiłków jestem na bakier, jadam byle jak. Taki czas. - 3 jaja - sezam - słodzidło - kakao - płatki migdałów - brazylijski orzech /SFD/2017/1/24/f9e7f142894a405db65abd4ece642740.jpg [...]

[...] mass 3200 - Sports One gain fast 3100 - Universal massive whey gainer - Ultimate Nutrition mass20 - scitec super mass profesional - Hi Tec gainer MCT - olimp Whey Gainer - nutrend (jednak mam malo bialka) wg mnie te gainery sa godne polecenia mis Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/

Malinowa wszystko się zmienia :-) nawet wyjście do toalety potrafi być wyzwaniem ;-) Szkoda, że nie można nic zaplanować bo ja lubię mieć wszystko zaplanowane i uporządkowane. Nie dość, że mały nieprzewidywalny (np. przez 2 tygodnie śpi w południe 1,5h a nagle jak chce poćwiczyć to się budzi po 30 min. %-) ) to jeszcze mąż ma taka pracę, ze nigdy [...]

[...] (odżywka białkowa) jest obowiązkowa po treningu np. Perfect Whey Protein (czekolada) albo z tańszych masz białko robione przez TRECa dla SFD - VitaFit (poszukaj w sklepie sfd) ew. gainer (czyli węglowodanowo-białkowa) typu Mass xxl może być po treningu + w ciągu dnia jak posiłki nie regularne i mało kaloryczne. aakg hardcore - porcja 5-8kaps [...]

A tu jeszcze link do wcześniejszego dziennika z podsumowaniami itp: http://www.sfd.pl/%5BM%5DPorandojin%2FDT%2Fpodsumowanie%2Bfoto_47%2C83%2C90%2C_118-t916081.html No to najpierw zaległości: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30/35/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40/50/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 [...]

Quickley jeśli chodzi o uzupełnienie diety to wystarczy w zupełności biało : WHEY 100 - http://trec.com.pl/esklep/whey-900g-nowosc-p-502.html Natomiast po przeliczeniu na 600 gram ISOLATE 100 wychodzi po 61 zł - więc cena jest bardzo dobra. A tak jak wcześniej wspomniałem w Trecu jest jeszcze IsoLate 600 Gram : [...]

[...] lodowa, pomidor, oliwa 2. jajka, kapusta pekińska, papryka, oliwa 3. jajka, owies, siemię 4. whey 5. „sernik”i „nutella” z kuchni sfd tak jak przewidywałam- połączenie rewelacyjne Zwykły sernik się chowa + kawa z mlekiem wiejskim (30g) B 132 / T 78 / W 89/ Kcal 1596 +warzywa miał wpaść sok [...]

[...] 5. jajka, sok warzywny, masło orzechowe + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x2 B 123/ T 84 / W 87 / Kcal 1605 +warzywa Trening, dzień 2: poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s6.htm#post7 1a. MC 41kg x 8/ 46kg x 8/ 51kg x 8/ 56kg x 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3,5kg x 8/ 5kg x 8/ 6,5kg x 8 / [...]

[...] kiszona Będzie: 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 121/ T 87/ W 79/ Kcal 1590 +warzywa Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s7.html#post4 ) 1. 3 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 3 obwody 2a. thrusters x 10 ** 2b. split [...]

[...] masło 5. whey, owies 6. jajka, pomidor, olej kokosowy + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 118/ T 85 / W 91/ Kcal 1603 +warzywa poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s8.html#post7 1a. przysiad 33kgx 8/ 38kgx 8/ 43kgx 8/ 48kgx 6 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12/ 11,5kgx 12 [...]

[...] + w między czasie ogórki małosolne + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 131/ T 77 / W 95 / Kcal 1601 +warzywa Trening, dzień 2: poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s9.html#post2 1a. MC 43kg x 8/ 48kg x 8/ 53kg x 8/ 58kg x 8 1b. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3,5kg x 8/ 5kg x 8/ 6,5kg x 8 [...]

[...] z 70g tego mleka, bo kawa smakowała jak mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem B 127/ T 86/ W 81/ Kcal 1617 +warzywa Dzień 3 (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s10.html#post6 ) 1. 4 obwody 1a. Sumo DL High Pull x 10 * 1b. burpee x 10 1c. brzuszki x 20 2. 4 obwody 2a. thrusters x 10 ** 2b. [...]

[...] z awokado, jajka, migdały 4. jajka, pomidor 5. whey, owies + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 114/ T 89/ W 81/ Kcal 1599+warzywa Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s16.html#post10 1.Ława poziomo 13kg x 6/ 17kgx6/ 21kgx 6/ 25kgx6/ 27kgx6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień [...]

[...] z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592 +warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s18.html#post8 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x5 2.Przysiad przedni 15kgx 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15 [...]

[...] + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 B 129/ T 77/ W 49/ Kcal 1405+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s22.html 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* [...]

[...] B 118/ T 87/ W 81/ Kcal 1581 +warzywa a najedzona jakbym wtryniła z 3 tysiące http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s23.html#post9 1.MC 41kg x 6/ 46kg x6 / 51kg x6 / 56kg x6 / 61kg x4 2.Wyciskanie żołnierskie 13kg x 12/ 15kg x 12/ 17 kg x 12 3.Reverse [...]

[...] się dopiero po treningu. Oczyszczanie znów na coś się przydało :-D http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post2 1.Wiosło sztangą 21kg x6/ 26kg x 6/ 31kg x6/ 36kg x6/ 38kg x4 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 [...]